wyciskanie w szerokim

siema od dłuższego czasu ćwiczę w domu bo mam własną Siłke i chciałbym sie dowiedzieć czy mój plan jest odpowiedni na rzeźbe Waże 75 kg, wzrost 179cm, 18 lat, Biceps- poniedziałek 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Otóż witam wszystkich Sfd'owiczów i wrzucam swój plan do oceny. Jeśli jest w nim coś nie tak, ktoś miałby jakieś sugestie co można by w nim zmienić to będę bardzo wdzięczny za pomoc :) Ogólne założenia to takie że ten plan miał być na rozwój masy a nie siły która jest w tym momencie na drugim planie. To tak: Poniedziałek -wolne Wtorek -wolne [...]

Witam Mam do oceny plan. Ćwicze około 1,5 roku. Plan mam zamiar realizować przez 2 miesięce. 1 dzień poniedziałek - klatka + brzuch - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12-6 - Pompki na poręczach 4x max - Ściąganie linek na wyciągu 4x12-6 brzuch - Unoszenie nóg z ugięciem kolan 3x max - Skos [...]

Ćwiczę od 3,5 miesiąca. Miesiąc robiłem FBW, później poniższy ( pewnie mało prawidłowy :P) trening: 1 dzień: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 3. rozpietki na ławce poziomej 4s + nogi na maszynach po 3s. ale podobno z klatką nie można. 2 dzień: plecy 1. Ściąganie drążka na klate 3s 2. [...]

Witam, od ok pol roku chodze na silownie 3-4 razy w tyg. mialam kilka przerw ze wzgledu na zdrowie Plan treningowy i suplementacje mam rozpisane przez trenerke (wspolpraca online) niestety nie dowiedzialam sie dokladnie jak i co i ile mam jesc.. przez to tez wydaje mi sie ze nie jem tak jak powinnam. Ponizej moja dieta. Chcialabym sobie wyliczyc [...]

... i mam prosbę aby ktoś ocenił czy jest dobry :) dodam, że ma to być plan na masę Poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi leżąc -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej barki -przyciąganie sztangi do brody -unoszenie ramion w bok ze sztangielką triceps -ściąganie linki w dół na szerokim drążku stojąc -prostowanie ramienia ze sztangielką i [...]

[...] nie mogę ćwiczyć w poniedziałek ponieważ mamy siłownie w wiosce i przeważnie w poniedziałek wszyscy ćwiczą a mamy jedną ławkę... ułożyłem sobie plan... Dzień 1. Barki - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4x 12-10 powt [...]

Witam na początek chciałbym przedstawić moją ankietę Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 183/184 Obwód klatki : X Obwód ramienia : X Obwód talii : X Obwód uda : X Obwód łydki : X Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% ? Aktywność w ciągu dnia : Trening hokeja na lodzie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 7x w tygodniu [...]

[...] nie mogę ćwiczyć w poniedziałek ponieważ mamy siłownie w wiosce i przeważnie w poniedziałek wszyscy ćwiczą a mamy jedną ławkę... ułożyłem sobie plan... Dzień 1. Barki - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4x 12-10 powt [...]

hej od miesiąca ćwiczę na siłowni treningiem fbw(podam go na dole wypowiedzi), oczywiście wprowadziłem do mojego życia odpowiednią dietę(przynajmniej tak mi się wydaje), zrezygnowałem z wszelkich zbędnych cukrów/fastfoodow/wszelkiego śmieciowego jedzenia. Spożywam posiłki przygotowywane w domu oraz nabiał. Codziennie dostarczam ok. [...]

Witam:) Przedctawiam mój trening holistyczny. Chciałbym się dowiedzieć od was czy ten plan jest dobry i czy będę miał na nim przyrosty masy i siły. Proszę bez hajtu o mądre wypowiedzi, podpowiedzi. Z góry Dzięki :) Moje parametry: - staż ma siłowini: 16 miesięcy - wiek: 18 lat - waga: 75kg - wzrost: 178 cm Maje rekordy: - klata: 85 kg - przysiad [...]

Cześć! Trenuję od 4 miesięcy z tym, że teraz miałem 2 miesiące przerwy. Powróciłem na siłownię i zastanawiam się czy nie zmienić planu treningowego. Mam 186 cm wzrostu i ważę 71kg. Jeżeli macie jakieś propozycji co do zmiany i czy jest ona korzystna w moim przypadku to proszę o pomoc. Poniżej umieszczam mój stary plan (Ćwiczenia są w kolejności w [...]

[...] ze sztangielką nachwytem na każdą rękę 2 x 10 -sprężyna 1 x do zmęczenia -ściskacze 6 x do zmęczenia -wspięcia na palcach stóp 4 x 12-20 Czwartek: barki + nogi + brzuch -wyciskanie sztangielek w siedzeniu na krześle 5 x 12 pod katem prostym. -wyciskanie sztangielek w siedzeniu na krześle 5 x 12 pod lekkim spadem. -barki sztangielkami na boki [...]

[...] rozstaw 14-12-10-10 Wyciskanie skos dodatni 12-10-8-8 Wyciskanie skos ujemny 14-12-10 Rozpętki 4x8-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 14-12-10-10 Francuskie wyciskanie w siadzie sztangą 12-10-10-8 Pompki na poręczach 3x10 Przedramię lekka intensywność 2 DZIEŃ WOLNE 3 DZIEŃ ( BICEPS, PLECY ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 [...]

[...] stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym (3 serie 5kg? po 5-7 razy) - leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem (3 serie 15kg po 5-7 razy) WTOREK: Plecy- unoszenie sztangi zza głowy (3 serie 46 kg po 5 powtórzeń) - wiosłowanie ze sztangą trzymaną [...]

[...] podejrzany;] . I chciałbym usłyszec wasze zdanie na ten temat i ewentualna korekte Poniedziałek Klatka all 12-12-12 Wyciskanie hantli ławka pozioma Rozpiętki ławka pozioma wyciskanie hantli ławka 30* Rozpiętki ławka 30* Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Tricepsy all 12-12-12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] 2s Nogi: - hack przysiady Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami/ czsem mlotkowo 2s + coś na brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na serie: przysiad 90 kg mc 110, wycisk na lawce 70 ulozylem SPLIT 3x w tyg. Klatka piersiowa + triceps: Klatka: 1.Pompki na poreczach wer. na [...]

I DZIEŃ Klatka + Biceps - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12/10/8=8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 12/10/8=8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4x12 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 10/8=8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją [...]

[...] 15x3 Martwy ciąg 15x2 Barki Wyciskanie sztangielek 15x2 Podciąganie sztangi do brody 15x2 Biceps i triceps (superseria) uginanie przedramion ze sztangą łamaną / wyciskanie francuskie leżąc 15x2 Nogi uginanie nóg na maszynie leżąc 15x2 Przysiad ze sztangą z przodu 15x2 Przedramię, łydki, szrugsy Po 2s Środa: Klatka Wyciskanie [...]

[...] w przód ze sztangą - to głownie idzie na boczna czesc ale kazdy wie tu sie zaduzych ciezarów nie wezmie - noi wycieskanie sztangi sprzed głowy 3 serie -wyciskanie sztangie za głowy 3 serie - i tu mi brak czegos na 2 serie 3 dzien treningowy lekko klata tricpes [...]